Stress ist nicht nur ein mentales Phänomen. Er zeigt sich auch im Körper – oft in Form von Verspannungen, einer veränderten Haltung oder unbewusster Anspannung.
Viele Menschen bemerken erst spät, dass ihr Körper auf Dauerstress reagiert. Typische Signale sind:
-
hochgezogene Schultern,
-
ein verspannter Nacken,
-
ein zusammengebissener Kiefer,
-
flacher oder angehaltener Atem.
All das passiert häufig unbemerkt – und dennoch wirkt es sich auf unser Wohlbefinden, unsere Energie und sogar unsere Stimmung aus.
Körperhaltung als Spiegel unserer inneren Anspannung
Unsere Haltung ist oft ein direkter Ausdruck dessen, was innerlich passiert. Unter Stress wird die Muskulatur in Alarmbereitschaft versetzt – ganz besonders im Schulter-Nacken-Bereich, in der vorderen Halsmuskulatur und im Kiefer. Gerade der Kaumuskel (Musculus masseter) ist dabei oft aktiv – selbst dann, wenn wir scheinbar nichts tun. Unbewusst festgehaltene Spannung in diesem Bereich kann Kopfschmerzen, Kieferschmerzen oder auch Unruhe begünstigen.
Yoga & Face Yoga: Bewusstheit schaffen, Spannung lösen
In der Yogapraxis geht es nicht nur um Dehnung und Bewegung. Sie schenkt uns auch den Raum, überhaupt wahrzunehmen, wo wir festhalten. Durch langsame, achtsame Übungen lernen wir, den
Körper bewusster zu spüren – und Anspannung schrittweise loszulassen.
Face Yoga ergänzt dies wunderbar, weil es genau jene Muskelgruppen im Gesicht und Nacken anspricht, die besonders sensibel auf Stress
reagieren. Mit gezielten Übungen lassen sich z. B.:
-
Kiefer- und Nackenverspannungen lösen,
-
die vordere Halsmuskulatur kräftigen,
-
die Aufrichtung verbessern
– und dadurch auch das Nervensystem beruhigen.
Eine Übung für deinen Alltag
In stressigen Situationen kann schon ein kurzer Moment der Achtsamkeit viel bewirken:
-
Spüre deine Haltung: Wie steht dein Becken?
-
Lockere deine Knie.
-
Löse deinen Kiefer – Zähne sanft voneinander lösen.
-
Zieh die Schultern bewusst hoch... und mit dem Ausatmen:
-
Lass sie tief und weich sinken.
Klingt einfach – und ist doch oft ein kleiner Wendepunkt im Tag.
Dein Weg in mehr Aufrichtung & Leichtigkeit
Wenn du das Gefühl hast, dass du in deinem Körper aktuell eher feststeckst, und dir gezielte Impulse für mehr Aufrichtung, Leichtigkeit und Stressabbau wünschst, dann könnte mein aufgezeichneter Online-Workshop „Schulter & Nacken entspannen“ genau das Richtige für dich sein.
🧘♀️ 60 Minuten zum Mitmachen – ganz in deinem Tempo, wann immer du möchtest.
👉 Du kannst dir die On-Demand-Aufzeichnung hier sichern
Ich freue mich, wenn du dir Zeit für dich nimmst. Denn: Entspannung ist nichts, was man „verdienen“ muss – sondern etwas, das du jederzeit üben darfst.
Alles Liebe
Andrea