Eine Teilnehmerin sagte mir kürzlich: „Nach deiner Yogastunde schlafe ich eigentlich immer sehr gut.“ Solche Rückmeldungen berühren mich, denn sie zeigen: Yoga wirkt!
In diesem Artikel möchte ich mit dir teilen, warum Yoga deinen Schlaf verbessert und welche drei einfachen Rituale du noch heute Abend ausprobieren kannst, um innerlich zur Ruhe zu kommen.
Warum hilft Yoga beim Einschlafen? Yoga reguliert unser Nervensystem. Und genau das brauchen wir für erholsamen Schlaf. Durch die Kombination aus sanfter Bewegung, bewusster Atmung und Stille kommen wir vom Außen ins Innen. Der Parasympathikus, unser sogenannter „Ruhe-Nerv“, wird aktiviert. Er bringt uns in einen Zustand von Sicherheit, Entspannung und innerer Balance – die optimale Voraussetzung für tiefen Schlaf.
3 Rituale für einen entspannten Abend
Diese Übungen und Rituale helfen mir persönlich, nach intensiven Tagen abzuschalten – gerade an trubeligen Tagen und im Sommer, wenn die Abende noch so lebendig sind.
1. Zwei sanfte Yogaübungen zur Beruhigung
Vorwärtsbeuge im Sitzen
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Setze dich mit ausgestreckten, gern leicht gebeugten Beinen hin.
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Wenn dein unterer Rücken rund wird, nutze eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter dem Gesäß.
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Atme ein, mach dich lang, und ausatmend beuge dich sanft aus der Hüfte nach vorn.
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Die Hände landen dort, wo es angenehm ist: auf den Schienbeinen, Füßen oder einem Kissen.
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Verweile für 10 ruhige Atemzüge.
Kindhaltung (Balasana)
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Setze dich auf deine Fersen, die großen Zehen berühren sich leicht.
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Öffne die Knie und lass den Oberkörper sanft nach vorn sinken.
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Die Stirn ruht auf der Matte, einem Kissen oder deinen Händen.
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Bleibe für 10 tiefe Atemzüge – weich, bewusst und ganz bei dir.
Beide Haltungen beruhigen Körper und Geist und laden dich ein, die Geschehnisse des Tages loszulassen.
2. Atemübung: Ausatmung verlängern
Während dieser Yogaübungen, oder auch einfach im Sitzen oder Liegen: Diese einfache Atemtechnik wirkt Wunder.
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Atme z. B. 4 Sekunden ein und 6–8 Sekunden aus.
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Die verlängerte Ausatmung beruhigt dein Nervensystem und fördert ein Gefühl von innerer Sicherheit.
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Beim Ausatmen kannst du dir innerlich sagen: „Ich lasse los.“
3. Abendritual: Fußmassage mit einem beruhigenden Öl
Eine Fußmassage verwöhnt die Sinne und beruhigt das Nervensystem – am liebsten mache ich das kurz vor dem Schlafengehen.
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Verwende ein hochwertiges, duftendes Öl, zum Beispiel das „Nidra-Öl“ von Prana for you.
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Es enthält ayurvedische Kräuter sowie Lavendel und Rose - macht die Haut wunderbar weich.
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Einfach wenige Tropfen in die Hände geben, Füße sanft einreiben und den herrlichen Duft genießen.
Mein Lieblingsöl findest du auf meiner Empfehlungsseite – dort erhältst du übrigens 10 % Rabatt auf deine Bestellung.
Fazit: Yoga schenkt dir mehr als Flexibilität. es schenkt dir Ruhe.
Diese Rituale wirken sanft, aber nachhaltig. Probiere es heute Abend einfach mal aus und schau, wie du dich fühlst. Vielleicht wirst du morgen früh sagen: „Ich habe schon lange nicht mehr so ruhig geschlafen.“
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Ich wünsche dir einen entspannten Abend & eine gute Nacht.